दिल्ली दंगे वाले दिन के कई राज खुले भारत-चीन : विरोधी नहीं, दोनों देश बनें पार्टनर : चीनी राजदूत Vikas Dubey Encounter : एनकाउंटर में विकास दुबे के सीने और कमर में लगीं 4 गोलियां UP: 10 जुलाई की रात 10 बजे से 13 जुलाई सुबह पांच बजे तक राज्य में लॉकडाउन विकास दुबे हत्या के बाद मिटाना चाहता था पूरे सबूत CBSE दसवीं-बारहवीं के रिजल्ट को लेकर वायरल हो रही है ये फेक अधिसूचना पूर्वी लद्दाख की सीमा पर हालात में हो रहा सुधार कानपुर के गैंगस्टर ने क्यों चुना महाकाल का मंदिर ब्रिटेन में आज से इंडिया ग्लोबल वीक 2020 की शुरुआत देश में नहीं है कम्युनिटी ट्रांसमिशन : डॉ. हर्षवर्धन कोर्ट में पेशी के बाद गैंगस्टर विकास दुबे को रिमांड पर लेगी UP पुलिस JAC 10th Result 2020 : टॉपरों को मिलेगी कार, 2021 परीक्षा में कम होगा सिलेबस संकट के समय गरीबों के उत्थान के कार्यों में साथ देने के बजाय विपक्ष गैर जिम्मेदाराना सवाल उठा रहा: भाजपा कोरोना की उत्पत्ति का पता लगाने चीन जाएगी WHO टीम कानपुर कांड : विकास दुबे टीवी स्टूडियो में LIVE सरेंडर करेगा ? सेकुलरिज्म को नए सिलेबस से हटाने के सीबीएसई के कदम पर ममता की हैरानी कानपुर केस : विकास दुबे के मुखबिरी का है शक पर सस्पेंड एसओ विनय तिवारी गिरफ्तार केजरीवाल ने मांगी विस्तृत विश्लेषण रिपोर्ट, कोरोना मौत का आंकड़ा गिराने की पूरी तैयारी नेपाल कम्युनिस्ट पार्टी की स्थायी समिति की बैठक अंतिम मिनट में स्थगित नहीं बनी कोरोना वैक्सीन तो भारत में होंगे हर दिन 2.87 लाख मामले

रोजाना 20 मिनट पैरों का करें व्यायाम दूर होगा तनाव

Khushboo Diwakar 18-05-2019 16:43:04



  • दिनभर ऑफिस में बैठना हो या घर-बाहर में भागदौड़ का काम, दोनों ही शारीरिक तथा मानसिक रूप से थका देते हैं। इसे दूर करने के लिए रोजाना 20 का पैरों का व्यायाम किया जा सकता है। जो शरीर के दूसरे हिस्सों को भी आराम पहुंचाता है। 

    ऐसे करें

      • दीवार के पास लेट जाएं। 
      • पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया, मुलायम रोलर या टॉवेल को गोल घुमाकर रख लें। 
      • दोनों पैरों को दीवार के समानांतर ऊपर उठाकर 90 डिग्री के कोण में टिका दें। 
      • पैरों को सीधा रखें और अपनी बांहों और कंधों को आराम दें। 

    1. पैरों को आराम और मन को शांत करता है वर्कआउट

      • यह वर्कआउट अनिद्रा की समस्या को दूर करता है। मस्तिष्क तक ऑक्सीजन का प्रवाह होता है जिससे तनाव दूर होता है। 
      • यदि दिन भर हील वाली चप्पल पहनती हैं तो यह ज़रूर करना चाहिए। यह पैरों को आराम पहुंचाएगा।
      • रक्त संचार में सुधार होगा, पैरों की सूजन कम होगी और उनमें भारीपन महसूस नहीं होगा। पैरों की मांसपेशियों को आराम पहुंचेगा। 
      • पाचन क्रिया में सुधार होगा तथा शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण भी जल्द होगा। 
      • सभी अंगाें और मांसपेशियों तक अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगी जो तंत्रिका तंत्र के लिए लाभदायक है। यह तनाव कम करेगा।
      • पूरे शरीर के लिए लाभदायक इस व्यायाम से पेट, किडनी को आराम मिलता है और अंगों में रक्तापूर्ति सुधरती है।
      • मन शांत रहता है, आंख और नाक सम्बंधी रोगों में कमी आती है। बालों का असमय पकना कम होता है। 
      • हाइपोथायराॅयडिज़्म दूर करने में फायदेमंद है। वैरिकाेज़ वेन्स(नसों में सूजन) के इलाज में मदद करता है।

    2. ध्यान दें 

      • पैरों को पूरी तरह दीवार से सटा लें। स्लिप डिस्क, उच्च रक्तचाप या पैर और रीढ़ में कोई दिक्कत है तो इससे पूर्व चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लें। 
      • यदि पैरों में अधिक खिंचाव महसूस हो तो उन्हें ज़रूरत के अनुसार मोड़ लें।

Comments

Subscribe

Receive updates and latest news direct from our team. Simply enter your email below :