मोटर व्हीकल एक्ट: हवलदार शराब के नशे में वाहन चलाता मिला, ट्रैफिक पुलिस ने काटा 15 हजार का चालान जल्द ही दिल्ली-कटरा के बीच चलेगी देश की दूसरी वंदे भारत एक्सप्रेस IAS बना गली ब्वॉय,पायी 77वीं रैंक अब देहरादून निवासी घर बैठे कराएं वाहन की प्रदूषण जांच कश्मीर मैं होगा अब विकास का राज: PM मोदी बागपत: महिला सिपाही पर हमला बाघपत: करंट लगने से महिला की मौत BCCI के ACU चीफ ने दिया सुझाव, कहा मैच फिक्सिंग-सट्टेबाज को लीगल किया जाए अब लखनऊ के उबर ड्राइवर ने अपनी मधुर आवाज के साथ लोगों का ध्यान किया आकर्षित IND vs SA, 2nd टी 20 मैच में कुछ ऐसा होगा मोहाली का पिच DRDO का अनमैन्ड एरियल व्हीकल दुर्घटनाग्रस्त एक छोटी सी चिड़ियां ने सिखाई ज़िन्दगी की सीख PM मोदी के जन्मदिन पर नेताओं ने दी बधाई मुझे कश्मीर के लोगों की चिंता : गुलाम नबी आजाद बढ़ी मुश्क़िलों में गिरा लालू का परिवार IRCTC टेंडर घोटाला में 2 दिसंबर से सुनवाई क्यों नहीं रोक पा रहा सऊदी अरब खुद पर हमला सोशल मीडिया पर बटोरीं सुर्खियां PM मोदी की 8 ड्रेसिंग स्टाइल ने एक हफ्ते में 5 रुपए महंगा हो सकता है पेट्रोल दिल्ली में सरेआम लड़की का हाईवोल्टेज ड्रामा, ने बचाया हजारों का चालान बागपत: छपरौली के एक गांव में मजदूर की ईटों से पीट-पीट कर हत्या

रोजाना 20 मिनट पैरों का करें व्यायाम दूर होगा तनाव

Khushboo Diwakar 18-05-2019 16:43:04



  • दिनभर ऑफिस में बैठना हो या घर-बाहर में भागदौड़ का काम, दोनों ही शारीरिक तथा मानसिक रूप से थका देते हैं। इसे दूर करने के लिए रोजाना 20 का पैरों का व्यायाम किया जा सकता है। जो शरीर के दूसरे हिस्सों को भी आराम पहुंचाता है। 

    ऐसे करें

      • दीवार के पास लेट जाएं। 
      • पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया, मुलायम रोलर या टॉवेल को गोल घुमाकर रख लें। 
      • दोनों पैरों को दीवार के समानांतर ऊपर उठाकर 90 डिग्री के कोण में टिका दें। 
      • पैरों को सीधा रखें और अपनी बांहों और कंधों को आराम दें। 

    1. पैरों को आराम और मन को शांत करता है वर्कआउट

      • यह वर्कआउट अनिद्रा की समस्या को दूर करता है। मस्तिष्क तक ऑक्सीजन का प्रवाह होता है जिससे तनाव दूर होता है। 
      • यदि दिन भर हील वाली चप्पल पहनती हैं तो यह ज़रूर करना चाहिए। यह पैरों को आराम पहुंचाएगा।
      • रक्त संचार में सुधार होगा, पैरों की सूजन कम होगी और उनमें भारीपन महसूस नहीं होगा। पैरों की मांसपेशियों को आराम पहुंचेगा। 
      • पाचन क्रिया में सुधार होगा तथा शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण भी जल्द होगा। 
      • सभी अंगाें और मांसपेशियों तक अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगी जो तंत्रिका तंत्र के लिए लाभदायक है। यह तनाव कम करेगा।
      • पूरे शरीर के लिए लाभदायक इस व्यायाम से पेट, किडनी को आराम मिलता है और अंगों में रक्तापूर्ति सुधरती है।
      • मन शांत रहता है, आंख और नाक सम्बंधी रोगों में कमी आती है। बालों का असमय पकना कम होता है। 
      • हाइपोथायराॅयडिज़्म दूर करने में फायदेमंद है। वैरिकाेज़ वेन्स(नसों में सूजन) के इलाज में मदद करता है।

    2. ध्यान दें 

      • पैरों को पूरी तरह दीवार से सटा लें। स्लिप डिस्क, उच्च रक्तचाप या पैर और रीढ़ में कोई दिक्कत है तो इससे पूर्व चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लें। 
      • यदि पैरों में अधिक खिंचाव महसूस हो तो उन्हें ज़रूरत के अनुसार मोड़ लें।

Comments

Subscribe

Receive updates and latest news direct from our team. Simply enter your email below :