Ramadan 2019: रोजे के दौरान कमजोरी से बचाते हैं ये फूड्स

रमजान के पाक महीने में हर कोई खुदा की नेमत चाहता है और इसके लिए ही रोजे रखे जाते हैं। रोजा रखना आसान नहीं होता। रोजे की तमाम कठिनाईयों और कड़े नियमों के बाद भी रोजेदार इस महीने का बेसब्री से इंतजार करते हैं। मान्यता है कि इस पाक महीने में खुदा न केवल अपने बंदों के बहुत करीब होते हैं बल्कि उनकी हर दुआ को कबूल भी करते हैं। रोजा रखना अपने आप में बेहद पाक काम होता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजे के दौरान न केवल सेहतमंद हों बल्कि आपकी डाइट भी ऐसी रखें जो आपको कमजोर होने से बचाए। साथ ही आप पूरे दिन बिना पानी के भी आसानी से रह सकें।

सहरी और इफ्तार दो समय ऐसे हैं जब आपको अपनी डाइट पर सबसे ज्यादा फोकस करना होता है। ताकि आप लंबे अंतराल के बाद जब कुछ खाएं तो वह आपके सेहत के लिए लाभदायक हो और फिर अगले दिन के लिए आपको ताकत दे। तो आइए ये जानें कि रोजे के दौरान क्या खाएं और किन चीजों से परहेज करना बेहतर होगा।

रमजान हेल्‍थ टिप्‍स

• सहरी या इफ्तार में हमेशा ध्यान दें कि कम तले हुई चीजें ही लें। सहरी में खास कर ऑयली चीजों
  को दूर रखें क्योंकि ऑयली चीजों को खाने से प्यास लगने की संभावना बढ़ जाती है।
• सहरी के वक्त कोशिश करें कि प्रोटीन वाली डाइट ज्यादा लें और इसके साथ अधिक से अधिक फाइबर वाली चीजें लें। मल्टीग्रेन रोटी, छिलके सहित फल, अंडे, पनीर, चिकन आदि खाएं। कोशिश करें कि भूने और उबली ही चीजों को ज्यादा खाएं।
• सहरी के समय कैफिन वाली चीजें लेने से बचें, क्योंकि चाय या कॉफ़ी आपके शरीर का पानी सोख लेती हैं और आपको बार-बार प्यास लग सकती है। यही नहीं कई बार पानी की कमी भी हो सकती है।
• इफ्तार काफी लंबे अंतराल के बाद होता है इसलिए इस वक्त खाने की शुरुआत बहुत ही हल्की चीजों से करनी चाहिए। अगर आपने सीधे गरिष्ठ भोजन किया तो इससे आपको
• इफ्तार की शुरुआत कभी भी बहुत ऑयली चीजों से न करें क्योंकि इससे आपको उल्टी या पेट की अन्य दिक्कत हो सकती है। सिरदर्द या एसिडीटी भी हो सकती है।

सहरी के वक्त हरी पत्तेदार सब्जियां और सलाद खूब खाएं। फाइबर आपको प्यास से भी बचाएगा और लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखेगा।
तन और मन स्वस्थ रहने पर ही आपका रोजा सफल हो सकता है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें।